01/27/2026

【2026備孕保健食品】男女備孕懶人包，瑪卡、維生素、葉酸怎麼吃？

備孕代表為順利孕育健康的生命做準備，需要做的有：調整生活作息、培養運動習慣、適時放鬆心情以及均衡飲食。但是，在忙碌的生活中，飲食均衡往往是最難以達成的目標，因此，除了盡自己所能之外，保健食品成為了備孕好幫手。

但到底要吃哪些保健食品、什麼時候吃是許多備孕男女會有的問題，本篇文章會解析男女備孕需要的營養，並推薦合適的保健食品，幫助大家正確補充備孕營養，為迎接新生命做健全的準備。

女性備孕營養保健食品8大成分推薦

首先幫各位女生們建立一個觀念，備孕時間跟女性生理週期有關，最佳時長為90天。這90天期間，攝取足夠的關鍵營養素，像是：葉酸、鐵、Q10等，來調整體質、維持身體健康，對於備孕有很大的幫助。下面會介紹幫助女性備孕的8種營養素與推薦適合的保健食品，有懷孕計畫的女性，儘早開始做扎實的調整，能更好的幫助好孕喔。

備孕營養保健食品成分1：肌醇（500 mg/天）

肌醇（Inositol），俗稱維生素B8，在體內擔任傳遞訊息及供給營養的角色，也有助於新陳代謝，對於調整體質很有幫助，是備孕的好夥伴。

備孕女性的每日肌醇建議攝取量為500~1000毫克，而根據歐洲醫學和藥理學評論期刊上的資訊，每天補充12克肌醇會引起輕微的副作用，因此每天不要吃超過12克喔。

另外，也要特別提醒，有特殊狀況的女性，食用前如果有任何疑慮，建議先諮詢醫師會比較安心。

備孕營養保健食品成分2：葉酸（600 ug/天）

葉酸（Folic acid）屬於維生素B群的一員，為寶寶正常生長發育不可或缺的重要營養素。一般來說，懷孕的前28天是寶寶機能發育的關鍵期，因此建議在三個月的備孕期間就開始補充葉酸，確保有足夠的營養即時供給予胎兒。

備孕時期，葉酸的每日建議攝取量為600微克，上限量為1000微克，若是超過上限攝取量，可能會對胎兒造成不良影響，因此葉酸的補充適量就好。

備孕營養保健食品成分3：鐵（15 mg/天）

鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於正常的紅血球形成，對於女性來說是重要的營養素。

根據臨床研究顯示，鐵質缺乏與受孕的不良風險有關，再加上懷孕後身體對於鐵質的需求增加，且胎兒的生長發育也需要鐵的支持，因此備孕期間足量攝取15毫克的鐵質，對於維持健康與好孕皆有幫助。

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備孕營養保健食品成分4：Q10（30~100 mg/天）

Q10為脂溶性的營養成分，在體內擔任危險因子清除者以及維持正常能量產生，對於維持生理機能、調整體質有很大的幫助。

根據《食品科學與安全綜合評論》期刊的資料，建議每日攝取30~100毫克的Q10維持健康。補充Q10不會有明顯副作用產生，除非每天攝取大於1200毫克的量，才會產生輕微的不良反應。

備孕營養保健食品成分5：維生素B群

維生素B群包含8種維生素B：B1、B2、B3、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、及B12，參與了許多代謝及生理作用，像是：

有助於維持能量正常代謝
能幫助增進皮膚、心臟及神經系統的健康
有助於紅血球形成

備孕期間攝取足夠的維生素B群有助於維持身體健康，同時補充後續寶寶生長發育需要的營養素。

備孕營養保健食品成分6：鈣（1000~1200 mg天）

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，是胎兒生長發育時重要的營養素，而寶寶的營養都是從孕媽咪身體獲取，因此媽媽體內的鈣含量很重要，備孕期間建議每日補充1000~1200毫克的鈣質。

備孕營養保健食品成分7：Omega-3（300~1000 mg/天）

Omega-3脂肪酸為人體必需的不飽和脂肪酸，其中的DHA與EPA經研究證實對於健康維持有助益，可促進新陳代謝、調節生理機能、維持循環順暢與靈活思緒。因此備孕期間攝取足夠的Omega-3，對於母體健康維持及後續胎兒正常生長發育很重要。

國際間各個健康機構對於Omega-3的建議量都有些不同，綜合所有資訊得出的每日Omega-3建議攝取量為300~1000毫克。

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備孕營養保健食品成分8：維生素C（100 mg/天）

維生素C具有許多功能，對於備孕來說有很大的幫助：

具有抗氧化作用，能清除體內的危險因子，維持正常生理機能
可促進膠原蛋白形成，幫助傷口癒合
增進結締組織、骨骼及牙齒的生長
促進鐵的吸收

備孕期間，維生素C的每日建議攝取量為100毫克，懷孕時，維生素C的每日建議攝取量為110毫克，而哺乳期間，維生素C的每日建議攝取量為140毫克。

男性備孕營養保健食品6大成分推薦

備孕是男生與女生共同的課題，男性也需要把握備孕黃金期好好養精蓄銳，做好迎接新生命的準備。建議足量攝取維生素B群、維生素C、鋅、瑪卡與精胺酸，幫助調整好身體狀態並維持正常生理機能。

備孕營養保健食品成分1：維生素B群

維生素B群有助於維持正常的能量代謝，對於精神與體力的提升有幫助。其中的維生素B9（葉酸）與維生素B12會參與核酸與核蛋白的合成作用，能夠幫助維持正常生理機能，對於男性備孕來說是很重要的營養素。

備孕營養保健食品成分2：瑪卡（500~3000 mg/天）

瑪卡的成分為蛋白質、多種必需氨基酸、維生素、礦物質、生物鹼等，大多數人對於瑪卡的印象是增加男性的體力與維持戰鬥能力，除此之外，瑪卡也能幫助調節生理機能、維持健康、提升魅力體質與維持持續力，是備孕的得力助手。

目前許多研究資料顯示，每天攝取500~3000毫克的瑪卡，對於人體健康是有幫助的。但還是要拿捏好攝取量，食用過多依然會有不良的影響，一天不建議吃超過25000毫克的瑪卡。

備孕營養保健食品成分3：鋅（15 mg/天）

鋅為多種酵素的成分，參與了人體各種生理機能反應，有助於維持生長發育與生殖機能、維持能量與營養代謝，是男性備孕需要的重要營養素之外，也是人體不可或缺的礦物質。

男性的每日鋅建議攝取量為15毫克，而上限攝取量為35毫克，適量攝取才是維持健康的正確方式。

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備孕營養保健食品成分4：維生素C（100 mg/天）

維生素C具有抗氧化能力，能夠保護身體不受危險因子的傷害，提升防護力，達到維持正常生理機能的作用，對於男性備孕有重要的影響。維生素C的每日建議攝取量為100毫克，每天的上限攝取量為2000毫克，適量補充即可。

備孕營養保健食品成分5：精胺酸（每公斤體重117 mg/天）

精胺酸也是熱門的備孕成分之一，參與了許多生理反應，可調節機能，像是維持持續力、代謝產生一氧化氮，可以保護身體不受危險因子傷害，維持活動力。

根據世界衛生組織的建議，成人精胺酸的每日攝取量需達每公斤體重117毫克。舉例來說，一個50公斤的成年人，每天需要攝取117*50毫克的精胺酸酸，大約5.9克，而每天的上限攝取量為30克，過量可能引起不良反應。

備孕營養保健食品成分6：透納葉萃取物

透納樹是生長在墨西哥的灌木植物，它的葉子-透納葉，含有多種具生物活性物質，有助於調節男性生理機能、滋補強身。

透納葉萃取物沒有明定的每日建議攝取量，通常是依據原料廠商的功效實驗數據及安全性實驗而定。以最知名的德國大廠Plantagra®來說，每日建議攝取量為400~600毫克。

6款女性備孕保健食品推薦，調整體質的優質選擇

除了劑量足夠、沒有化學成分與添加物之外，從原料、生產過程到成品都做好品質控管的保健食品才能讓備孕事半功倍。

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