02/09/2023

只吃葡萄糖胺沒效？專家推薦正確吃法，輕鬆守護行動力

葡萄糖胺曾是風靡全球的行動力守護者，而隨著研究越來越多元，以及新興營養成分的出現，葡萄糖胺的效果開始受到質疑，到底只吃葡萄糖胺有沒有效呢？

本篇文章會從功效、種類、副作用、吃法等，帶你逐步了解葡萄糖胺的效果，幫助你維持活動流暢度。

葡萄糖胺功效有哪些？對順暢行動力有幫助

葡萄糖胺（Glucosamine）為人體可自行合成的胺基酸單醣，在關鍵部位有著潤滑、緩衝的作用，有助於維持人的行動力與靈活程度。

然而隨著年齡增長，人體葡萄糖胺合成的速度趕不上分解的速度，容易導致葡萄糖胺缺乏，對活動順暢產生不良影響。不過，需要補充葡萄糖胺的不只是年長者，平時活動量大、經常做高強度運動者，也須注意足量攝取葡萄糖胺，維持關鍵行動力。

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葡萄糖胺真的有效嗎？

葡萄糖胺具有多年研究歷史，許多實驗結果皆顯示，葡萄糖胺對於活動潤滑、順暢是有幫助的，但是效果有限，衛福部健保署也因效果不確定等因素，於2014年取消葡萄糖胺的健保補助。

而隨著科學進步，越來越多研究指出，有其他營養成分可以與葡萄糖胺搭配，更能有效維持靈活行動力，因此，若想補充行動營養，建議可以食用複方葡萄糖胺，像是搭配近年熱門、有效的UC2/UC-II，或是輔助支撐力的薑黃等，更全面提升活動舒適度。

葡萄糖胺有幾種？3個常見種類介紹

葡萄糖胺根據不同製劑與製程，可分成3類：硫酸鹽、鹽酸鹽和乙醯葡萄糖胺。以硫酸鹽類為主成分的葡萄糖胺，目前被衛生署列為處方用藥。而其他兩類的葡萄糖胺被視為營養補充品，在一般藥妝店、大賣場、線上網站就可買到。

葡萄糖胺正確吃法為何？何時吃最好？

介紹完葡萄糖胺的好處與效果後，接下來要說明葡萄糖胺的正確吃法，幫助大家更加了解葡萄糖胺，並吃對時機，發揮最大營養價值。

葡萄糖胺何時吃？什麼時候吃最好？

這取決於你吃的是單方（只有添加葡萄糖胺）的產品，還是複方（有搭配UC2/UC-II、薑黃、MSM等成分）的葡萄糖胺。

基本上，葡萄糖胺在胃酸多的環境中吸收率較好，因此，單方葡萄糖胺會建議飯前15~30分鐘吃；複方葡萄糖胺因含有多樣營養成分，在飯後或是餐與餐之間的半空腹狀態吃是最合適的。

葡萄糖胺怎麼選？3大推薦原則找出優質葡萄糖胺

保健食品跟一般食物一樣有等級高低之分，例如：同樣是茶葉，來自不同產地（越南、阿里山或日本），等級與成本當然相差甚多。

「原物料」是構成一項食品的重要關鍵，保健食品所使用之原料等級，也會大大影響效果與品質。所以你可要睜大眼睛看看每個品牌所用的葡萄糖胺原料等級。

有原廠專利的原料，光是成本就比一般中國、印度原料高出 3~5 倍之多。吃要吃得安心有效，沒有經過專利認證、科學實驗和國際檢驗背書的原料，吃下肚的風險都是非常高的。

所以這是為什麼你我一樣吃「葡萄糖胺」，在功效、品質、價格、推薦上差這麼多的重要關鍵。接下來這四招將幫助你抽絲剝繭，找到優質、功效佳的葡萄糖胺：

葡萄糖胺推薦原則1：選擇具專利、功效實驗的葡萄糖胺

有原廠商標、專利的葡萄糖胺原料，光前期就必須投入研發、實驗、研究、品管、認證到量產，可想而知就已是一筆巨幅的金費！這也絕對是一般默默無名的小原料廠無法比擬的規模與深度。

建議大家在挑選葡萄糖胺保健食品時，選擇具有專利及實驗數據的國際大廠原料，品質與效果更加有保障。

目前全球較知名的葡萄糖胺製造商，包括：日本甲陽化學株式會社生產、日本燒津水產化學株式會社等，日本在研發葡萄糖胺領域中最為深入，也最受眾多專業人士應用與推廣。

葡萄糖胺推薦原則2：選擇天然來源葡萄糖胺為佳

葡萄糖胺也跟維他命一樣，分為天然萃取與化學合成兩種。並非説化學合成不好，但若有天然萃取來源可以選擇，天然來源的葡萄糖胺當然更好！

廣義來看，天然萃取的葡萄糖胺因特殊製程技術，能將葡萄糖胺的分子量縮小，更接近身體結構，人體吸收率也比較高。

有被人體吸收，產生作用，才代表有效果！若只是吃進一堆吸收不了的葡萄糖胺，因人體吸收不了，隨即被新陳代謝掉，也沒發揮任何效用，就白白浪費了。

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葡萄糖胺推薦原則3：選擇搭配複方的葡萄糖胺

前面有提到，實驗顯示葡萄糖胺的效果有限，搭配複方才能使環節保養更全面，如同《毒理學機制及研究》期刊的資料，合併食用葡萄糖胺、UC2/UC-II與軟骨素，可有效減少行動不適，顯示搭配正確的成分能加成行動保健效果。

時常與葡萄糖胺搭配的成分還有：MSM（甲基硫醯基甲烷）、玻尿酸、薑黃等，皆是有助於維持靈活動力的營養，因此在挑選葡萄糖胺時，建議優先選擇含有這些成分的複方產品。

葡萄糖胺推薦原則4：選擇有公開SGS檢驗報告的葡萄糖胺

行動力保養非一朝一夕就可達成，攝取葡萄糖胺需每天持之以恆，因此，長期服用的葡萄糖胺是否衛生、安全是挑選的一大考量。建議選擇每批產品都有通過SGS檢驗，並將檢驗報告公開在SGS官方網站的保健食品，資訊透明可信才能令人吃得安心。

以上就是真對葡萄糖胺的資訊分享，相信你可以找到最適合自己的葡萄糖胺商品，保健食品不是萬能藥，還是需要專業醫師來協助對症下藥，才是最正確的流程喔！

行動力保養不能只靠葡萄糖胺，搭配UC2/UC-II效果更好

前面有提到，許多文獻皆指出葡萄糖胺對於維持行動的效果有限，單補充葡萄糖胺保養靈活力稍嫌不足，搭配UC2/UC-II、薑黃、鮭魚鼻軟骨萃取等原料，才是順暢潤滑的關鍵。

VITABOX®【關鍵專科】選用日本高效葡萄糖胺，潤澤力超越一般胺基葡萄糖與玻尿酸，有助於增加順暢度，搭配符合實驗有效劑量的美國UC-II®，與單純使用葡萄糖胺相比，提升33.3%改善率，並添加薑黃素、MSM與鮭魚鼻軟骨萃取等行動營養，全方位守護環節健康。

VITABOX®不僅用心於有效配方設計，針對成分純淨度、產品品質也毫不馬虎，除了堅持不額外添加化學成分之外，每批產品皆須通過380項SGS檢驗，確保食品衛生安全，讓你安心補充最乾淨的營養。

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延伸閱讀：
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作者介紹

本文專家：VITABOX® 營養師 Jocelyn
本文作者：VITABOX® 營養師 Andrea

【關於本文專家 Jocelyn】
現職：保健食品諮詢營養師

專長：銀髮族營養調理、內外科營養照顧、個人營養保健諮詢

經歷：知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Andrea營養師】
本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士，擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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